บัลวีรายปักษ์ ฉบับที่ 207: ปรับปรุงข้อมูลล่าสุด วันที่ 15 มีนาคม 2557 ::::: - พบกับหนังสือสุขภาพดี ราคาลดพิเศษ 15 - 70 % ในงานสัปดาห์หนังสือแห่งชาติครั้งที่ 42 และสัปดาห์หนังสือนานาชาติครั้งที่ 12 ที่บูธสำนักพิมพ์รวมทรรศน์โซน C 2 บูธ R 46 ในวันที่ 28 มี.ค – 7เม.ย 57 เวลา 10.00 น. – 21.00 น. ณ ศูนย์ประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ ::::: - บัลวีจัดอบรม “ญาติเพื่อดูแลผู้ป่วยมะเร็ง” ครั้งที่ 3 เรียนรู้เทคนิคการบริหาร การยืดเส้น เพื่อสร้างความกระชุ่มกระช่วย ร่วมกับการกดจุดรักษาอาการข้างเคียง เรียนรู้เมนูอาหารต้านมะเร็ง บริหารจิตผ่อนคลาย ฝึกสวดมนต์ เทคนิคการเช็ดเนื้อเช็ดตัว การใช้วิตามินเสริม จัดอบรมฟรี! ณ บัลวีศูนย์ธรรมชาติบำบัด ถ.พระราม 6 รับจำนวนจำกัด สำรองที่นั่งโทร.02-615-8822 ต่อ 102 ::::: บัลวี ดิลิเวอรี มีบริการจัดส่งอาหารเพื่อสุขภาพต้านมะเร็ง รักษาเบาหวาน ลดน้ำหนัก ส่งเสริมสุขภาพ สำหรับผู้ที่ต้องการล้างพิษ หรือดูแลสุขภาพ แต่ไม่มีเวลา บริการจัดส่งถึงบ้าน หรือโรงพยาบาลของผู้ป่วย โทร.02-615-8822 ::::: คอร์สออกกำลังกายในน้ำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และหลังคลอด หรือผู้สนใจการออกกำลังกายในน้ำ ทุกวันเวลา 16.00 – 17.00 น. โทร.02-615-8822 ต่อ 133, 134 :::::
 
     
 

มาลดหน้าท้องส่วนเกินกันแบบง่าย ๆ

อ. อรพิม ไชยมงคล


คำถามแรก ที่ครูฝึกตามฟิตเนสมักจะได้ยินจากผู้ที่ออกกำลังกาย "ครูคะ พี่อยากลดหน้าท้อง แต่ไม่อยากออกกำลังกายอย่างอื่น" มีท่าบริหารอะไรบ้างคะ

ก่อนอื่นเลยต้องบอกว่า การที่จะทำให้ส่วนเกินของหน้าท้องลดลงเราต้อง กำจัดน้ำหนักตัวของเราให้ลงไปก่อน โดยเราจะต้องเริ่มจาก

1. ออกกำลังกายแบบ Arobics Exercise ก่อนก็คือ อาจจะเริ่มจากการเดินประมาณ 20 -30 นาที สำหรับผู้เริ่มออกกำลังกาย แต่ควรจะค่อย ๆ เวลาการออกกำลังกายให้ได้ครั้งละ 45 นาที - 1 ชั่วโมง เพราะจะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน ส่วนเกิน ทำให้น้ำหนักลดลง

2. การออกกำลังกายแบบ Arobics Exercise เช่น การเดิน การวิ่ง หรือ ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อย 3-4 วัน / สัปดาห์

3. ควบคุมอาหาร โดยกินผัก ผลไม้ให้มากขึ้น กินอาหารจำพวกแป้งน้อยลงโดยเฉพาะช่วงเย็น แป้งข้าวต้องกินให้น้อยที่สุดไม่ควรเกิน 1 ทัพพี แล้วเปลี่ยนมาเป็นสลัดผัก บวกกับอาหารไทย ผลไม้ ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ ( เพราะถ้าเรากินผักเยอะ ๆ จะทำให้เรากินข้าวได้น้อยลง )

4. เมื่อน้ำหนักลง หรือควบคุมการกินแป้งได้แล้ง เราก็มาบริหารเพื่อลดหน้าท้อง โดยมีท่าง่าย ๆ ดังนี้

4.1 นอนหงาย วางขาทั้งสองข้างราบไปกับพื้น เอาหลังมือรองตรงสะโพกหรือยกแขนไว้เหนือศีรษะ แล้วเอามือจับที่ยึดไว้ ยกขาทั้งสองขึ้นมาตั้งฉาก ( ผู้เริ่มแรก งอเข่าเล็กน้อย จะช่วยทำให้ทำง่ายขึ้น ) แล้วค่อย ๆ ลดลงโดยที่ขาทั้งสองข้างไม่แตะพื้น ยกขาขึ้น - ลง ประมาณ 3 รอบ รอบละ 10 -15 นาที

4.2 นอนหงายชันเข่า เอามือทั้งสองประคองศีรษะไว้ยกลำตัวขึ้น โดยออกแรงจากกล้ามเนื้อหน้าท้อง ค้างไว้แล้วนับ 1 - 3 แล้วลดตัวลง ทำท่านี้ประมาณ 3 รอบ รอบละ 10 - 15 ครั้ง

4.3 นั่งเหยียดขาทั้งสองข้างออกไปด้านหน้า เอามือทั้งสองวางไว้ข้างลำตัว ห่างจากสะโพกประมาณ 1 ฝ่ามือ แล้วค่อย ๆ ยกขาขึ้นมาห่างจากพื้น ประมาณ 1 ฟุต ค้างไว้ เริ่มจากนับ 1 - 10 จนถึง 1 - 20 แล้วค่อย ๆ วนลงทำ 3 รอบ

ข้อแนะนำอีกอย่างหนึ่งที่สำคัญ เมื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ว ต้องบริหารกล้ามเนื้อหลัง เพราะกล้ามเนื้อทั้งสองจะได้มีความแข็งแรงสมดุลกันเพื่อลดอาการปวดหลัง

เป็นยังไงกันบ้างคะคุณผู้อ่าน ได้เทคนิคการลดหน้าท้องกันแบบง่าย ๆ ไปแล้วก็อย่าลืมนำไปปฏิบัติกันนะคะ แล้วก็อย่าลืมออกกำลังกายทุก ๆ วัน อย่างน้อย 3 - 5 วันต่อสัปดาห์ด้วยนะคะ

 

หนังสือแนะนำ
- คู่มือลดน้ำหนักด้วย
วิธีธรรมชาติและสมุนไพร
- ล้างพิษ 10 วัน ตำรับบัลวี
-คู่มือล้างพิษทางกาย
ด้วยชี่กง