ก่อนอื่นเลยต้องบอกว่า
การที่จะทำให้ส่วนเกินของหน้าท้องลดลงเราต้อง กำจัดน้ำหนักตัวของเราให้ลงไปก่อน
โดยเราจะต้องเริ่มจาก
1.
ออกกำลังกายแบบ Arobics Exercise ก่อนก็คือ อาจจะเริ่มจากการเดินประมาณ
20 -30 นาที สำหรับผู้เริ่มออกกำลังกาย แต่ควรจะค่อย
ๆ เวลาการออกกำลังกายให้ได้ครั้งละ 45 นาที - 1 ชั่วโมง
เพราะจะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน ส่วนเกิน ทำให้น้ำหนักลดลง
2.
การออกกำลังกายแบบ Arobics Exercise เช่น การเดิน การวิ่ง
หรือ ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อย 3-4 วัน /
สัปดาห์
3.
ควบคุมอาหาร โดยกินผัก ผลไม้ให้มากขึ้น กินอาหารจำพวกแป้งน้อยลงโดยเฉพาะช่วงเย็น
แป้งข้าวต้องกินให้น้อยที่สุดไม่ควรเกิน 1 ทัพพี แล้วเปลี่ยนมาเป็นสลัดผัก
บวกกับอาหารไทย ผลไม้ ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ ( เพราะถ้าเรากินผักเยอะ
ๆ จะทำให้เรากินข้าวได้น้อยลง )
4.
เมื่อน้ำหนักลง หรือควบคุมการกินแป้งได้แล้ง เราก็มาบริหารเพื่อลดหน้าท้อง
โดยมีท่าง่าย ๆ ดังนี้
4.1
นอนหงาย วางขาทั้งสองข้างราบไปกับพื้น เอาหลังมือรองตรงสะโพกหรือยกแขนไว้เหนือศีรษะ
แล้วเอามือจับที่ยึดไว้ ยกขาทั้งสองขึ้นมาตั้งฉาก (
ผู้เริ่มแรก งอเข่าเล็กน้อย จะช่วยทำให้ทำง่ายขึ้น )
แล้วค่อย ๆ ลดลงโดยที่ขาทั้งสองข้างไม่แตะพื้น ยกขาขึ้น
- ลง ประมาณ 3 รอบ รอบละ 10 -15 นาที
4.2
นอนหงายชันเข่า เอามือทั้งสองประคองศีรษะไว้ยกลำตัวขึ้น
โดยออกแรงจากกล้ามเนื้อหน้าท้อง ค้างไว้แล้วนับ 1 -
3 แล้วลดตัวลง ทำท่านี้ประมาณ 3 รอบ รอบละ 10 - 15 ครั้ง
4.3
นั่งเหยียดขาทั้งสองข้างออกไปด้านหน้า เอามือทั้งสองวางไว้ข้างลำตัว
ห่างจากสะโพกประมาณ 1 ฝ่ามือ แล้วค่อย ๆ ยกขาขึ้นมาห่างจากพื้น
ประมาณ 1 ฟุต ค้างไว้ เริ่มจากนับ 1 - 10 จนถึง 1 -
20 แล้วค่อย ๆ วนลงทำ 3 รอบ
ข้อแนะนำอีกอย่างหนึ่งที่สำคัญ
เมื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ว ต้องบริหารกล้ามเนื้อหลัง
เพราะกล้ามเนื้อทั้งสองจะได้มีความแข็งแรงสมดุลกันเพื่อลดอาการปวดหลัง
