การออกกำลังกายไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหนก็ตาม ล้วนมีความเสี่ยงต่ออุบัติเหตุได้ทั้งนั้น ไม่ว่าการออกกำลังกายนั้นจะเป็นการออกกำลังกายในแดดในร่ม ออกกำลังกายแบบหนัก ๆ หรือออกกำลังกายแบบเบา ๆ ฉะนั้นทางที่ดีเราควรมีความพร้อมและเตรียมพร้อมก่อนการเล่นกีฬา รวมทั้งรู้วิธีการปฐมพยาบาลเบื้องต้นไว้เพื่อความปลอดภัยกับการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาของเรา
อย่างแรกเลย ก่อนที่จะออกกำลังกายทุกครั้ง เราต้องวอร์มอัพหรืออบอุ่นร่างกายเสียก่อน เพราะถือเป็นการเตรียมพร้อมก่อนการออกกำลังกาย ซึ่งคุณอาจทำได้โดยการวิ่งเหยาะ ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อของเราได้ตื่นตัวและพร้อมกับการออกกำลังกาย และเป็นไปได้หลังการออกกำลังกายก็ต้อง ทำการวอร์มดาวน์ หรือการปรับสภาวะร่างกายหลังจากการออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดเมื่อยจากอาการออกกำลังกาย
ระหว่างการออกกำลังกายหากมีเหตุการณ์ฉุกเฉินระหว่างออกกำลังกายควรปฐมพยาบาลอย่างถูกวิธีสามารถทำได้ดังนี้
เป็นตะคริว มักเกิดจากการไม่ได้อบอุ่นร่างกายแล้วออกแรงมากเกินไปจนเกิดการเกร็งของ
กล้ามเนื้อ ให้ปฐมพยาบาลโดยดันคลายกล้ามเนื้อส่วนที่เกร็ง หากเป็นตะคริวในน้ำต้องรู้จักประคองตัวให้ดี แล้วรีบเข้าฝั่งหรือขอบสระโดยด่วน
เกิดอาการบวมช้ำ ให้ใช้น้ำแข็งประคบเพื่อไม่ให้บวมมาก แล้วตรวจดูอาการอย่างอื่น เช่น มีกระดูกหักหรือไม่
แผลถลอก เลือดไหล หากมีเศษดินเศษทรายติด ให้หาน้ำสะอาดล้างออก แล้วนำผ้าสะอาดปิดแผลหรือกดห้ามเลือด อย่าล้วงแผลเพราะหากมีกระดูกหักด้วยก็อาจทำให้เศษดินต่างๆ เข้าไปติดในเนื้อกระดูก ทำให้ล้างออกยากและติดเชื้อง่าย
กระดูกเคลื่อนหรือหัก ต้องมีการดาม วิธีที่ง่ายที่สุดคือ หาหนังสือพิมพ์มาม้วนให้เป็นแท่ง อย่างน้อยสามแท่ง แล้วนำมาพันกับบริเวณที่กระดูกหัก จากนั้นจึงเคลื่อนย้ายผู้เจ็บไปโรงพยาบาล
หน้ามืดเป็นลม ต้องตรวจชีพจรการหายใจ ถ้าเป็นลมก็ต้องให้คนเจ็บอยู่ในที่โปร่ง อย่าให้คนมายืนมุง ถ้าอาการถึงขั้นแย่สุด คือ ชีพจรไม่เต้นก็อาจต้องมีการเป่าปากช่วยหายใจ
การเคลื่อนย้ายนักกีฬาที่บาดเจ็บ กรณีที่กระดูกหัก ต้องเคลื่อนย้ายโดยไม่ให้กระดูกส่วนที่หักกระทบกระเทือน ถ้าเป็นกระดูกคอ วิธีที่ถูกต้องคือ ให้จับใต้กรามสองข้างแล้วดึงตรง ย้ายผู้ป่วยขึ้นเปล แล้วนำถุงทรายมาวางประกอบทั้งสองข้างเพื่อไม่ให้คอเคลื่อนที่
ได้รู้เทคนิคง่ายๆ เหล่านี้แล้ว คุณคงเล่นกีฬาได้อย่างสบายใจขึ้น ใช่ไหมคะ
