เนื่องจากอาการปวดที่เกิดขึ้นตั้งแต่คอถึงหลังท่อนล่าง คือส่วนทั้งหมดของแผ่นหลัง เกิดขึ้นจากสาเหตุของท่วงท่าในชีวิตประจำวันที่ผิดไปจากสรีระตามปกติ เช่น เก้าอี้นั่งไม่ถูกสุขลักษณะ อ้วนมากจนพลุงพลุ้ยทำให้กระดูกส่วนหลังแอ่นไปข้างหน้าตามแรงโน้มถ่วงของพุงหรือเป็นเพราะอายุมากขึ้นแล้วกล้ามเนื้อเส้นเอ็นเสียความยืดหยุ่นการบริหารกล้ามเนื้อจึงมีความจำเป็น

และเพราะว่าจุดอ่อนที่กล่าวมาทำให้กล้ามเนื้อทั้งคอ หลังและเอวเกร็งตัวได้ง่าย ดังนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้การบริหารกล้ามเนื้อไปเพิ่มอาการปวดที่มีอยู่แล้ว จึงกำหนดแนวทางในการบริหารดังนี้

1. ตั้งใจบริหารอย่างจริงจัง เพราะหากเราเพ่งจุดสนใจไปที่การเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อ ในขณะจิตใจของเราก็จะไม่ไปคิดกังวลถึงปัญหารอบตัว เป็นการตัดความเครียดลงได้ในขณะบริหาร

2. การบริหารทุกท่วงท่าให้กำกับด้วยลมหายใจ เพราะจะได้เป็นหลักประกันอีกชั้นหนึ่งว่าในขณะบริหาร ใจของเราจะได้ไม่คิดวอกแวกไปไหน

ลมหายใจเข้า – ออกในขณะบริหาร ควรลึกและยาว หายใจเข้าให้เต็มปอด และหายใจออกอย่างเต็มที่

3. บริหารเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อ ไม่ใช่บริหารเฉพาะกล้ามเนื้อที่ปวด เพราะไม่มีกล้ามเนื้อมัดใดที่จะสามารถทำงานเป็นเอกเทศ ปวดคอ ต้องบริหารกล้ามเนื้อต้นคอ ไหล่ กล้ามเนื้อหลังส่วนบน และกล้ามเนื้อส่วนบน และกล้ามเนื้อสะบักไปพร้อม ๆ กัน ปวดหลังและเอว ต้องบริหารกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อสะโพก รวมทั้งบริเวณเชิงกรานให้แข็งแรงไปพร้อม ๆ กัน

4. ให้บริหารแต่ละท่าช้า ๆ ค่อย ๆ เคลื่อนไหวกล้ามเนื้อแต่ละส่วนอย่างนิ่มนวล อย่าทำรุนแรงกับกล้ามเนื้อ เพราะคนที่มีปัญหาปวดกล้ามเนื้ออยู่แล้วมีโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดอากรเคล็ดขัดยอกกล้ามเนื้อได้ง่าย หากเคลื่อนไหวเร็วเกินไป ก็จะเหมือนกับการกระตุกเชือกโดยแรง กล้ามเนื้อก็จะสะดุ้งและเกร็งตัวขึ้นมาในทันที ทำให้ปวดเพิ่มมากขึ้นได้

5. ในขณะทำการบริหารควรเป็นเวลาที่ผ่อนคลาย อย่าเร่งรีบทำเพื่อให้การบริหารเสร็จ ๆ ไปโดยเร็ว หากมีอุปกรณ์ช่วยเพื่อการผ่อนคลายเช่น เสียงเพลงเบา ๆ หรือกลิ่นหอมระเหยจากน้ำมันบางชนิดที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลายเช่น lavender, sandal wood, clary-sage เป็นต้น ก็จะช่วยทำให้รู้สึกสบาย ๆ ไม่เครียด และทำให้ได้ผลในการบริหารดีกว่า