ตามปกติคนทั่วไปจะหายใจตื้นๆ โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอกเป็นหลัก ทำให้ได้ออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายน้อยกว่าที่ควร

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเครียด คนเราจะยิ่งหายใจถี่และตื้นมากขึ้นกว่าเดิม ทำให้เกิดอาการถอนหายใจเป็นระยะๆ เพื่อให้ได้ออกซิเจนมากขึ้น

และในบางครั้ง ถ้าความเครียดเกิดขึ้นมากๆ อาจจะทำให้การหายใจยิ่งตื้นและหายใจเร็วขึ้น จนทำให้เกิดภาวะคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดต่ำลง เนื่องจากถูกฟอกออกทางลมหายใจ ส่งผลให้เกิดการเสียสมดุลของเกลือแร่ในเลือด ทำให้ค่ากรดด่างในเลือดผิดปกติ จนเกิดมีกลุ่มอาการเครียดหายใจเร็ว (Hyperventilation syndrome) ขึ้นได้ ซึ่งถ้าเป็นมากๆจะทำให้มีความรู้สึกเหมือน หายใจไม่อิ่ม มือชา เท้าชา ปากชา หรืออาจจะชาทั้งตัว อาจจะมือจีบเกร็ง ควบคุมตัวเองไม่ได้ และรู้สึกเหมือนจะเป็นลม แต่ถ้าเรารู้สึกตัวก่อน และใช้การฝึกหายใจเพื่อคลายเครียด ก็สามารถป้องกันภาวะดังกล่าวได้

การฝึกหายใจช้าๆ ลึกๆ โดยใช้กล้ามเนื้อกระบังลมบริเวณท้องจะช่วยให้ร่างกายได้อากาศเข้าสู่ปอดมากขึ้น เพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดและยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อหน้าท้องและลำไส้ด้วยการฝึกการหายใจอย่างถูกวิธี จะทำให้หัวใจเต้นช้าลง สมองแจ่มใส เพราะได้ออกซิเจนมากขึ้น และการหายใจออกอย่างช้าๆ จะทำให้รู้สึกว่าได้ปลดปล่อยความเครียดออกไปจากตัวจนหมดสิ้น

นั่งในท่าที่สบาย หลับตา เอามือประสานไว้บริเวณท้อง คอยๆ หายใจเข้า พร้อมๆ กับนับเลข 1 ถึง 4 เป็นจังหวะช้าๆ 1...2...3...4... ให้มือรู้สึกว่าท้องพองออก

กลั้นหายใจเอาไว้ชั่วครู่ นับ 1 ถึง 4 เป็นจังหวะช้าๆ เช่น เดียวกับเมื่อหายใจเข้า

ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก โดยนับ 1 ถึง 8 อย่างช้าๆ 1...2...3...4... 5...6...7...8.... พยายามไล่ลมหายใจออกมาให้หมด สังเกตว่าหน้าท้องแฟบลง

ทำซ้ำอีก โดยหายใจเข้าช้าๆ กลั้นไว้ แล้วหายใจออก โดยช่วงที่หายใจออกให้นานกว่าช่วงหายใจเข้า

ในแต่ละวัน ควรฝึกการหายใจที่ถูกวิธีให้ได้ประมาณ 40 ครั้ง แต่ไม่จำเป็นต้องทำติดต่อในคราวเดียวกัน

การฝึกการหายใจ ควรทำติดต่อกันประมาณ 4 - 5 ครั้ง

ควรฝึกทุกครั้งที่รู้สึกเครียด รู้สึกโกรธ รู้สึกไม่สบายใจ หรือฝึกทุกครั้งที่นึกได้

ทุกครั้งที่หายใจออก ให้รู้สึกได้ว่าผลักดันความเครียดออกมาด้วยจนหมด เหลือไว้แต่ความรู้สึกโล่งสบายเท่านั้น