ปกติสิ่งมีชีวิตต่างๆ จะมีนาฬิกาชีวภาพ (Biological clock) คอยกำกับกิจกรรมต่างๆในแต่ละวัน มนุษย์เราเองก็มีนาฬิกาชีวภาพนี้เช่นกัน แล้วนาฬิกาชีวภาพตัวนี้จะคอยกำกับบทบาทของการนอน การตื่น อัตราการเผาผลาญ และอุณหภูมิของร่างกาย ให้ทำงานอย่างราบรื่นเป็นปกติ แต่เมื่อไหร่ที่เราฝืนนาฬิกาชีวภาพนี้ ก็จะส่งผลต่อระบบฮอร์โมนต่างๆในร่างกาย ทำให้ร่างกายทำงานผิดปกติ ซึ่งความผิดปกติแรกๆที่จะพบได้ก็คือ จะทำให้นอนหลับยากขึ้น ตื่นแล้วไม่รู้สึกสดชื่น ทำให้ความสามารถในการเผชิญความเครียดลดลง ผลก็คือทำให้เครียดง่ายขึ้นนั่นเอง

หลายๆคนคงเคยเจอความรู้สึกที่ว่า ตื่นมาตอนเช้าแล้วรู้สึกนอนไม่พอ ยังมีความรู้สึกง่วงหลงเหลืออยู่ บางคนมาหลับบนรถระหว่างเดินทาง บางคนนอนไม่พอ อ่อนเพลีย แล้วมาหลับในเวลางานก็มี ถ้าเกิดว่างานที่ทำไม่ได้เกี่ยวข้องกับชีวิตคนก็ดีไป แต่ถ้าเกิดเกี่ยวข้องเช่น เป็นพนักงานขับรถ เป็นหมอ หรือวิศวกร ก็อาจจะเกิดความเสียหายต่อชีวิตและทรัพย์สินได้

นอกจากการนอนไม่พอจะทำให้ง่วงแล้ว ยังทำให้เกิดความเครียดขึ้นมาอีกด้วย ทำให้เป็นอุปสรรคต่อการทำงาน หรือว่าการคิดทำสิ่งต่างๆก็ตาม

ดังนั้นการเข้านอนให้ถูกเวลาและเหมาะสม เป็นสิ่งสำคัญมากอย่างหนึ่งที่จะเป็นตัวปรับให้นาฬิกาชีวภาพทำงานอย่างที่มันควรจะเป็น ซึ่งเวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอนคือ ไม่ควรเกิน 4 ทุ่ม และควรอยู่ในห้องที่เงียบและมืด และหลังจากตื่นนอนแล้ว ควรให้ร่างกายได้รับแสงแดดยามเช้า เพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายปรับเวลาให้ถูกต้อง ทำให้สามารถเผชิญกับความเครียดได้ดี นอนหลับเต็มอิ่ม ตื่นด้วยความรู้สึกสดชื่น จิตใจแจ่มใสเบิกบานได้ทั้งวัน

เห็นไหมครับ วิธีการดูแลตัวเองแบบง่ายๆ ไม่ต้องเสียเงินซื้อที่ไหน เพียงคุณสามารถที่จะปรับพฤติกรรมการนอนให้เข้ากับนาฬิกาชีวภาพได้ เพียงเท่านี้ ความเครียดก็อยู่ไกลตัวคุณแล้วล่ะครับ