สุขภาพของคุณในปีที่ผ่านมาดีแค่ไหน
เคยสงสัยบ้างหรือเปล่า
การจะบอกว่าสุขภาพของเราดีแค่ไหน
แข็งแรงหรือไม่ ไม่ใช่ดูแค่น้ำหนักตัว รูปร่าง ผิวพรรณ
หรือหน้าตาเท่านั้น ความแข็งแรงของเราจะเป็นอย่างไร ขึ้นอยู่กับการพิจารณาใน
5 ขอบเขตด้วยกันคือ ความแข็งแรงของภูมิต้านทาน ความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด
ความแข็งแรงในแง่ของสารต้านอนุมูลอิสระ ความแข็งแรงทางกายภาพ
และความแข็งแกร่งทางอารมณ์หรือจิตใจ ต้องถึงพร้อมด้วยความแข็งแรงทั้งหมดที่กล่าวมา
จึงจะสามารถพูดได้ว่าสุขภาพของคุณนั้นดี และแข็งแรงอย่างรอบด้าน
สำหรับวิธีประเมินสุขภาพนั้น
พอทำได้โดยการตอบคำถาม ดังต่อไปนี้
1.
ในปีที่ผ่านมาคุณเป็นหวัดหรือไข้หวัดกี่ครั้ง
ก.
ไม่เคยเป็นเลย หรือเป็น 1-2 ครั้ง ข.
3-4 ครั้ง ค.
มากกว่า 4 ครั้ง
2.
หากมีแผลที่ผิวหนังเล็กน้อย เช่น เกิดรอยขีดข่วนแล้วมีเลือดออก
แผลของคุณจะสมาน (หมายความว่าปากแผลผิดสนิท ไม่ค่อยเจ็บ
แผลไม่แดง แต่อาจจะยังมีสะเก็ด) ภายในกี่วัน
ก.
3-5 วัน ข.
ประมาณ 7 วัน ค.
มากกว่า 7 วัน
3.
หากคุณขึ้นบันได 2 ชั้น คือจากชั้นล่างไปยังชั้น 3 หรือขึ้นสะพานลอย
คุณรู้สึก...
ก.
สามารถขึ้นได้รวดเดียวโดยไม่เหนื่อย หรือรู้สึกเหนื่อยเพียงเล็กน้อย
ข.
ขึ้นได้แต่รู้สึกเหนื่อย หากฝืนก็ไปได้ สุดท้ายจะเหนื่อยมากจนต้องหยุด
มีอาการหายใจหอบ หัวใจเต้น โครมครามและเร็ว
ค.
ขึ้นไม่ได้รวดเดียวตลอด ต้องหยุดพัก 1-3 ครั้ง หรือมากกว่า
4.
อยู่ดี ๆ คุณเกิดมีอาการแน่นหน้าอก ใจเต้นใจสั่น
บ่อยแค่ไหน
ก.
ไม่เคย ข.
นาน ๆ ครั้งเช่นปีละ 2-3 ครั้ง ค.
เป็นบ่อย เช่นทุกเดือน
5.
จากการตรวจเลือดครั้งสุดท้ายภายในปีที่ผ่านมา ค่าคอเลสเตอรอลและ
HDL ของคุณเป็นเท่าใด (ถ้าไม่ได้ตรวจเลือดเลย แสดงว่าไม่สนใจสุขภาพให้คะแนนเป็น
0 )
ก. Chol < 200, HDL > 35 สำหรับผู้ชาย และ >45
สำหรับผู้หญิง
ข.
Chol 200-250 , HDL 44-55
ค.
Chol > 250, HDL < 35 สำหรับผู้ชาย และ <45 สำหรับผู้หญิง
(หรืออย่างใดอย่างหนึ่ง)
6.
ลองสังเกตผิวหนัง เล็บและเหงือกของคุณ
ก.
คุณมีฝ้า ตกกระ รอยเหี่ยวย่นน้อยกว่าคนวัยเดียวกัน
คุณมีเล็บแข็งแรงไม่ฉีกง่าย ไม่มีดอกเล็บ ไม่มีเลือดออกเวลาแปรงฟัน
ข.
คุณมีไฝฝ้า ริ้วรอยเยอะ แต่เมื่อเทียบกับคนวัยเดียวกันแล้วก็พอ
ๆ กัน คุณมีเล็บฉีกได้หากใช้งาน บางครั้งก็มีดอกเล็บ เวลาคุณแปรงฟันมีเลือดออกเป็นบางครั้ง
ทั้ง ๆ ที่ขูดหินปูนแล้ว
ค.
คุณมีไฝฝ้า ตกกระ และมีริ้วรอยเหี่ยวย่นมากกว่าคนวัยเดียวกัน
คุณมีเล็บที่ฉีกง่าย จนต้องตัดเล็บสั้น ไว้เล็บไม่เคยได้
และมีดอกเล็บเสมอ เวลาแปรงฟันจะมีเลือดออกทุกครั้ง ทั้ง
ๆ ที่ขูดหินปูนแล้ว
7.
เกี่ยวกับรูปร่างและน้ำหนักตัว เมื่อเอา นน.ตัว (กก.)
หารด้วย (ส่วนสูงเป็นเมตร)2 จะมีค่าเท่ากับ
ก.
18.5-22.9 ข.
23 แต่ไม่ถึง 25 ค.
ต่ำกว่า 18.5 หรือมากกว่า 25
8.
คุณออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง เช่น เดิน เดินเร็ว วิ่ง
ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก ติดต่อกันประมาณ 30 นาที
ก.
สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ข.
นาน ๆ ครั้ง เช่นเดือนละ 1-2 ครั้ง ค.
ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
9.
เกี่ยวกับการนอนหลับ คุณนอนวันละ 6-8 ชั่วโมงโดย
ก.
นอนหลับสนิททั้งคืน ไม่ฝันร้าย ตื่นขึ้นมาแล้วสดชื่น
ข.
นอนหลับดี มักจะตื่นประมาณตี 2-3 บ่อยครั้งหรือทุกคืน
แต่หลังจากนั้นสามารถนอนต่อได้โดยไม่มีปัญหา ฝันมาก
ฝันร้ายบ้างบางครั้ง แต่ตื่นขึ้นมาสดชื่นดี
ค.
มีปัญหานอนไม่หลับบ่อย บางครั้งต้องพึ่งยานอนหลับ
ตื่นขึ้นมาไม่สดชื่นเลย
10.
คุณมีอาการต่อไปนี้
ก.
ไม่มีอาการอะไรเลย
ข.
ปวดศีรษะ หรือเป็นไมเกรนนาน ๆ ครั้ง มีอาการปวดต้นคอ
ปวดหลังและบั้นเอวบ้างเป็นบางครั้ง โดยเฉพาะเวลาเครียด
ค.
ปวดศีรษะเป็นประจำ มีอาการปวดต้นคอ ปวดหลัง
และบั้นเอวเสมอ และรู้สึกเครียดเป็นประจำ
คำถามข้างต้นข้อ
1 และ 2 เป็นคำถามเกี่ยวกับความแข็งแรงของภูมิต้านทาน
3, 4, 5 เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด 1 และ 6 เกี่ยวกับสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย
7 และ 8 เกี่ยวกับความแข็งแรงทางกายภาพ 4, 9 และ 10
เกี่ยวกับความแข็งแรงของจิตใจ
