| |
แบบทดสอบเพื่อคำนวณหา อัตราการเต้นของหัวใจ
ที่เหมาะสมกับการออกกำลังกาย |
| |
|
| |
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ มี 2 แบบใหญ่ๆ คือแบบ Aerobic และแบบ
Anaerobic แต่หลายคนเข้าใจ ผิดว่าการออกกำลังกายแบบ Aerobic คือการออกกำลังกายด้วยการเปิดเพลงแล้วเต้นตามเท่านั้น
ซึ่งจริงๆ แล้วถูก แต่ไม่ใช่ทั้งหมด การออกกำลังกายแบบอื่นก็ถือเป็นการออกกำลังกายแบบ
Aerobic ได้ เช่น วิ่ง, เดิน, ว่ายน้ำ เป็นต้น |
| |
| |
|
| |
ซึ่งการออกกำลังกายแบบ Aerobic นี้ เราหวังให้เกิดผล 2 อย่างก็คือ |
| |
| |
1. ให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น |
| |
2.ให้สมองหลั่งสารสื่อประสาทที่เรียกว่า Endorphin ออกมา |
| |
ซึ่งทั้ง 2 อย่างนี้จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้น |
|
| |
|
| |
แล้วการออกกำลังกายแบบไหนล่ะที่เข้าข่าย Aerobic ? ก็ขอบอกว่าต้องมีองค์ประกอบครบ
3 อย่างคือ |
| |
| |
1. ต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ 3-5 ครั้ง/สัปดาห์ |
| |
2. ต้องออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 20-30 นาที |
| |
3. ต้องออกกำลักายให้หัวใจเต้นเร็วและแรงพอ แต่แค่ไหนขึ้นกับอายุของคุณ
ถ้าคุณยังหนุ่มอยู่ หัวใจเต้นเร็วหน่อยก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าคุณอายุมากแล้ว
แล้วไปบังคับให้หัวใจเต้นเร็วมากๆ เดี๋ยวมีสิทธิ์หัวใจวาย |
|
