บัลวีรายปักษ์ ฉบับที่ 120:16-31 พ.ค.51 ปรับปรุงข้อมูลล่าสุด วันที่ 16 พฤษภาคม 2551 -*- ::: พบกับร้านสุขภาพสาขาใหม่ของบัลวี ณ ตลาดต้นไม้และสัตว์เลี้ยงการ์เด้นมอลล์ ใกล้ศูนย์การค้าซีคอร์น หลังวิทยาลัยดุสิตการโรงแรม โทร . 02-321-5322 ::: ทัวร์สุขภาพ บัลวี – เวียงพิงค์ พาคุณกินอาหารสุขภาพ แอโรบิกในน้ำ ฝึกชี่กง ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ วันที่ 17 – 19 กรกฎาคม 2551 โทร 02-615-8822 ::: มหกรรมธรรมชาติบำบัด “รวมพลคนรักษ์ตับ” อาทิตย์ที่ 8 มิ.ย. 51 อาคารเฉลิมพระบารมี 50 ปี ซ.ศูนย์วิจัย ฟรี! สำรองที่นั่ง โทร.02-615-8822
 
     
 
 
แบบทดสอบเพื่อคำนวณหา แคลอรี่ที่ใช้ไปใน 1 วัน
   
 
มีคำถามเข้ามาบ่อยๆ เหมือนกันว่า ทุกวันผมทำงานส่งเอกสารใน Office เดินไปเดินมาทั้งวันแล้ว น่าจะถือได้ว่าผมได้ออกกำลังอยู่ตลอด ผมจำเป็นต้องหาเวลาออกกำลังกายต่างหากอีกหรือไม่?
  ลองมาคำนวณดูกันดีไหมว่า กิจวัตรประจำวันที่เราทำ ไม่ว่าจะ นั่ง นอน ยืน เดิน พูด นั้นใช้พลังงาน ไปทั้งหมดเท่าไรกันแน่ ทำบันทึกสั้นๆ ดูว่าวันนี้คุณใช้เวลาไปกับกิจกรรมอะไรบ้าง แล้วใส่คำตอบลงในช่อง ว่างข้างล่างให้ตรงตามชื่อกิจกรรมข้างหน้า เสร็จแล้ว Click ดูคำตอบได้เลย
   
 
  นอนหลับ ชั่วโมง
  นอนเล่นกลิ้งไปกลิ้งมา ชั่วโมง
  นั่งเล่น นั่งทำงาน ชั่วโมง
  ยืนอยู่กับที่ ชั่วโมง
  รับประทานอาหาร นาที
  พูดคุย ชั่วโมง
  แต่งตัว นาที
  เดินช้าๆ นาที
  เดินเร็วๆ นาที
  ถีบจักรยานช้าๆ นาที
  ถีบจักรยานเร็วๆ นาที
  เดินลงบันได นาที
  เดินขึ้นบันได นาที
  วิ่งขึ้นบันได นาที
  ขับรถยนต์ นาที
  เล่นกีฬาออกแรงปานกลาง นาที
      เช่น โบว์ลิ่ง กอล์ฟ ว่ายน้ำ    
  เล่นกีฬาออกแรงหนักๆ นาที
      เช่น วิ่ง พายเรือ เทนนิส
    ยูโด บาส		    
  * กิจกรรมใดที่ไม่ได้ทำให้ใส่ค่าเท่ากับ 0
   
  วันนี้คุณใช้พลังงานไปทั้งหมดประมาณ     แคลลอรี่
   
 

 

  หมายเหตุ คุณควรออกกำลังเพิ่มเติมหรือไม่ ก็ลองเทียบดูซิว่าคุณกินอาหารเข้าไปเท่าไหร่ ถ้าอาหารที่กินเข้าไปมากกว่าแคลลอรี่ที่คุณใช้อยู่ นั่นหมายความว่า คุณต้องออกกำลังกายด้วยจึงจะรักษาหุ่นของคุณไว้ได้ และอย่าลืมว่า การออกกำลังกายที่ดีควรเป็นแบบ Aerobic จะดีกว่านะครับ