ศูนย์ธรรมชาติบำบัดบัลวี

::: แสดงความคิดเห็น :::

คำนวณดูแล้ว ค่า BMI ของคุณ คนอ้วน เท่ากับ 36 ซึ่งถือว่าอ้วนได้ที่ ควรเริ่มตัดสินใจรักษาอย่างจริงจังเสียแล้วล่ะครับ การออกกำลังแบกของหนักตลอดวันคงต้องดูว่าเป็นการออกกำลังแบบไหนด้วย เพราะถ้าเป็นการออกกำลังแบบ Anerobic ก็จะไม่ค่อยเกิดการเผาผลาญอาหารเสียเท่าไหร่ แต่ถ้าเป็นการออกกำลังกายแบบ Aerobic จะเผาผลาญไขมันได้ดีกว่า การออกกำลังกายแบบ Aerobic มีหลักเกณฑ์ 3 ข้อ 1. นานพอ คือนานต่อเนื่อง เน้นย้ำว่าต่อเนื่อง 20 นาทีเป็นอย่างน้อย 2. แรงพอ คือ ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจมากขึ้น 60-80 ของ Maximum heart rate คำนวณได้โดยไปดูที่ http://www.balavi.com/test/Arobic.asp 3. ถี่พอ คือ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ดังนั้น ลองทบทวนดูสิว่า การแบกของของคุณ คนอ้วน นั้นมีลักษณะครบทั้ง 3 ข้อหรือไม่ ถ้าขาดข้อใดข้อหนึ่ง อาจต้องพิจารณาเพิ่มการออกกำลังกายแบบ Aerobic ให้มากขึ้น ส่วนวิธีการอื่นที่น่าจะพิจารณานำมาใช้ร่วมก็คือ การคุมอาหารด้วยการกินเนื้อกินผัก โดยกิน เนื้อ:ผัก = 1:2 ส่วนเรื่องอุณหภูมิร่างกาย คนอ้วนมีแนวโน้มที่อุณหภูมิร่างกายจะสูงกว่าคนทั่วไป แต่ที่คนอ้วนลดน้ำหนักได้ยากขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ส่วนหนึ่งคือ กรรมพันธุ์ อีกส่วนหนึ่งคือมีปริมาณกล้ามเนื้อน้อยไป ทำให้อัตราการเผาผลาญอาหารต่ำ ลองคุมอาหาร กับปรับการออกกำลังกายดูนะครับ

โดย : นพ.ทีปทัศน์ 11/8/2547